Perder peso en sete días é moi posible. Tal desexo non acaba de xurdir. Isto significa que hai algún evento especial que se aveciña e queres verse impecable. Antes de comezar a perder peso rapidamente, debes escoller a opción máis adecuada para ti.
A dieta é estrés para o corpo, o que pode provocar interrupcións no corpo humano. Canto e é posible perder peso nunha semana sen causar dano? A resposta está en seguir un plan de nutrición nutritivo desenvolvido.
É posible perder peso en 7 días
Unha semana é un período curto, pero psicoloxicamente significativo que permite que unha persoa alcance certos indicadores. Se segues as regras de nutrición, isto é moi posible, pero o máis importante é manter o teu peso máis tarde. En ningún caso debes facer unha folga de fame ou facer unha dieta mono estrita, cuxa esencia consiste nun produto incluído nela. Hai unha gran cantidade de plans de nutrición equilibrada que axudan a perder de 2 a 7 quilogramos de exceso de peso durante unha semana.
Para algunhas persoas, perder peso rapidamente é frustrante. É sinxelo de explicar: o primeiro en perder peso é a cara, o peito e os ombreiros, despois é a quenda das áreas problemáticas do corpo, abdome, cadeiras e nádegas. Non teñen tempo para despedirse do exceso de depósitos e o resultado non está á altura das expectativas. Nestes casos, o exercicio e a masaxe especial axudarán, aumentando o fluxo sanguíneo e "queimando" a graxa a un ritmo máis rápido. A nutrición axustada axudarache a perder peso de forma rápida e permanente.
Principios de nutrición adecuada
Para que a perda de peso semanal sexa realista, cada persoa elixe unha dieta individual. O seu efecto debe ser reducir o peso, manter os resultados e, o máis importante, manter a saúde. O resultado da perda de peso baixo restricións temporais depende dunha dieta equilibrada. Outros factores non teñen tempo para mostrarse nun curto período de tempo.
É necesario unirse aos principios dunha nutrición adecuada durante o período de perda de peso, así como no futuro. Podes engadir outros alimentos á túa dieta, isto só mellorará a túa saúde.
As regras para o catering son as seguintes:
- Establece as túas prioridades creando un sistema.
- A base da nutrición son as proteínas máis as graxas e carbohidratos adecuados. Líquido nunha cantidade de 1,5-2 litros ao día.
- Garantir un déficit calórico. O cálculo deste indicador debe ser estrictamente individual.
- Frecuencia das comidas: 5 veces ao día. Distribución da norma diaria: almorzo - ata 600 kcal, xantar - 200 kcal, xantar - 400 kcal, merenda - 150 kcal e cea - 300 kcal.
- Sen comida seca.
- Porcións: vexetais, primeiros pratos e produtos lácteos nunha cantidade de 150 g, carne e peixe - 120 g. Noces, froitas, aceite vexetal - un pouco.
- Siga a dieta todos os días.
Despois dunha semana de perder peso, é importante absterse de comer en exceso. Se o exceso de peso supera o límite de 30 kg, entón antes dunha dieta de xaxún semanal é necesaria a consulta cun nutricionista.
Menú de exemplo
Todo o mundo pode crear unha dieta de adelgazamento semanal individualmente, escollendo ingredientes saudables e favoritos. O principio principal de comer é o rexeitamento total dos produtos de fariña, doces de repostería e bebidas carbonatadas.
A base é un menú dietético durante unha semana, no que a comida diaria divídese en 4 etapas: almorzo, xantar, cea e merenda.
Primeiro día: saturar o corpo con carbohidratos lentos:
- Avea en auga, engade un anaco de pera ou kiwi.
- Peixe cocido e ensalada verde.
- Pasta de trigo duro, verduras cocidas.
- Noces, pera, con moderación.
Segundo día - nutrientes:
- 5 claras de ovo fritidas, espinacas guisadas.
- Sopa de puré de verduras, un anaco de pan de grans.
- Cocido de verduras e peixe.
- Iogur con 0% de graxa, froitas frescas, froitos secos.
Día tres: vitaminas e minerais:
- Avea en auga, pera.
- Pan integral, verduras.
- Polo guisado con verduras.
- Damasco seco, batido de froitas.
Día catro: fibra e vitaminas:
- Calquera mingau sen azucre, laranxa.
- Peixe ao vapor, ensalada de verduras.
- Carne guisada con verduras.
- Dúas mazás asadas con mel e canela, queixo cottage baixo en graxa.
O día cinco é un día de xaxún. Divide as verduras e froitas frescas en cinco doses, elimina a actividade física e fai exercicios de respiración matinal.
Día seis - para resumir:
- Mazá e queixo cottage baixo en graxa.
- Sopa de verduras e pasta.
- Varios camaróns cocidos, ensalada de vexetais.
- Froitas e froitos secos.
Sétimo día - saturación:
- Filloas elaboradas con fariña integral con froitas.
- Vexetais guisados con carne.
- Peixe cocido con verduras.
- Iogur 0%, mazá, froitos secos.
A dieta durante unha semana é efectiva e sinxela, e o seu menú pódese axustar cambiando os ingredientes por outros que sexan similares en contido calórico e valor nutricional.
Mellores exercicios
Para perder con urxencia algúns quilogramos, non podes prescindir das actividades deportivas. Hoxe desenvolvéronse exercicios para todas as áreas problemáticas. A maioría deles realízanse de forma integral, mentres se traballa todo o corpo. Esta é unha acción adicional para unha dieta saudable, sen a cal non terá sentido.
As clases deben comezar cun quecemento; a súa finalidade é quentar os músculos. Incluído no complexo de quecemento:
- correr no lugar, camiñar;
- curvas;
- rotación da man.
Estes exercicios sinxelos e sinxelos non teñen un papel menos importante que o complexo principal. Deben realizarse á máxima velocidade.
Para os pés
Para facer posible perder 5 kg nunha semana, desenvolveuse un conxunto de exercicios. Aquí a conta atrás está cronometrada, asignando 45-60 segundos para cada exercicio. Debe realizar os exercicios a un ritmo para mellorar o efecto.
Os pasos da man realízanse durante 45 segundos, cunha repetición:
- Levántate recto.
- Inclínate cara adiante, mans no chan, pernas rectas.
- "Paso" cara adiante e cara atrás coas mans.
Exercicio de torsión:
- Déitese directamente sobre o tapete, os brazos ao longo do corpo.
- Levante o torso, as pernas rectas están no chan.
Ao realizar, tamén se bombea a prensa. Tempo de execución e repetición tamén.
Un complexo eficaz é facer xirar unha bicicleta.
- Déitese na colchoneta.
- Levanta as pernas, dobre os xeonllos e fai xirar a bicicleta no aire.
- Baixa no chan.
Para cadeiras
O principal exercicio para perder peso son as estocadas nas costas. Os exercicios axudan a apertar a parte traseira da coxa.
- Mantéñase recto, coloque as mans nas cadeiras.
- Lanza cara atrás coa perna.
- Volver á posición orixinal.
- Repita coa outra perna.
- Fai o complexo durante 30 segundos en cada perna, repite 2 veces.
Plancha lateral:
- Posición - estar en posición de táboa.
- Aberto a un lado, man arriba.
- Volve atrás e repite no outro lado.
Cada lado recibe 30 segundos. Despois de completar o complexo, fai unha repetición.
As sentadillas son necesarias en calquera conxunto de exercicios de pernas.
- Pés separados ao ancho dos ombreiros, brazos abaixo.
- Senta-se coas costas rectas e preme as mans contra o peito.
- Os pesos mellorarán o efecto.
Para a barriga
Este exercicio tensará os músculos abdominais e eliminará centímetros extra da súa cintura:
- Déitese de costas sobre a colchoneta, colle o soporte coas mans.
- As pernas están dobradas.
- Exhala e levanta as pernas.
- Inhala e baixa.
- Repita o exercicio 15-20 veces, despois descanse 30 segundos e realice a aproximación de novo.
O exercicio cun aro "queima" eficazmente a graxa nas áreas problemáticas, mellora o metabolismo e elimina os depósitos de celulite. O aro debe ser xirado sen interrupción durante polo menos 10 minutos. Se o aro cae, cómpre collelo e comezar de novo. Canto máis tempo o xires continuamente, 
canto maior sexa o efecto que podes conseguir.
Exercicio "remache":
- Deitarse de costas.
- Levante as pernas e o tronco á máxima posición superior, toque as pernas coas mans.
- Fai 10 repeticións lentamente.
Todos os exercicios enumerados son sinxelos e accesibles, pódense realizar na casa. Non obstante, a súa implementación regular aportará músculos tonificados, lixeireza e bo humor.
As dietas rápidas máis eficaces
A técnica de perder peso nunha semana é moi popular. Os nutricionistas desenvolveron unha variedade de menús que axudan a mellorar o efecto. Non obstante, calquera dieta require unha familiarización previa co seu plan e, se é necesario, a consulta cun médico.
Trigo sarraceno
Mono-dieta, cuxo principal produto é o trigo sarraceno. Contén poucos hidratos de carbono, favorece a descomposición das graxas e é rico en proteínas e vitaminas. O trigo sarraceno prepárase de forma sinxela: verte auga fervendo sobre un vaso de cereais, cubra cunha tapa e déixase durante 8-10 horas. Use durante o día en calquera cantidade. A condición principal é sen sal, aceite, azucre ou condimentos. Como suplemento, pode beber un litro de kefir baixo en graxa ou té de herbas. Se estás canso de mingau, podes comer 100 gramos de queixo cottage baixo en graxa e unha mazá sen azucre para xantar. Podes durmir 3-4 horas despois da cea.
Kéfir
Esta dieta, que é moi eficaz para perder peso nunha semana, non é unha monodieta. Calquera produto baixo en calorías engádese ao ingrediente principal. A norma diaria de kefir é de 1,5 litros, o contido de graxa é cero. Podes beber auga e té de herbas sen restricións. Non debes consumir azucre, sal, té negro e café. Os seguintes produtos pódense engadir ao kefir (non máis de 400 gramos), só neste tipo de dieta o volume de kefir pódese reducir a 0,5 litros.
Exemplo de nutrición:
- Pataca ao forno.
- Queixo cottage baixo en graxa.
- Froitas.
- Peituga de polo cocida.
- Como o terceiro día.
- 1,5 litros de auga sen gas.
- Como o quinto día.
Un menú semellante, unido a unha vontade de ferro, fai posible perder 5 kg nunha semana.
Sobre a auga
Nunha semana de dieta de auga, ademais de despedirse de sete quilogramos, o corpo é limpo de toxinas e elimínase o inchazo.
O menú diario consta de:
- Beba auga mineral - 1,5 litros.
- Leite desnatado - 1 litro. Antes de durmir, podes comer unha mazá verde.
- Beba auga mineral - 1,5 litros.
- Ensalada de repolo e cenoria con herbas, unha pinga de aceite vexetal.
- Leite desnatado - 1 litro.
- Para o almorzo - un ovo cocido, té, xantar - sopa lixeira e un anaco de carne cocida.
- Para o almorzo e a cea - leite desnatado ou queixo cottage. Para o xantar, beba medio litro de kefir.
Sobre avea
A dieta de avea é sinxela e variada. Durante os tres primeiros días, coma avea, beba infusións de herbas de rosa mosqueta e té verde. O proceso correcto para preparar a papilla: cociñar a avea con auga fervendo e deixar durante 10 minutos. Este método preserva as propiedades beneficiosas da avea. Nos días seguintes, podes engadir unha mazá verde á túa dieta diaria.
Podes comer 3 horas antes de durmir durante toda a dieta. É recomendable seguir esta regra mesmo despois de rematar a dieta. Coa axuda dunha dieta de avea, podes perder peso rapidamente nunha semana.
Requeixo
Esta dieta é moi eficaz e pódese combinar con varios alimentos. A dieta máis eficaz é a dieta de cuajada con kefir, grazas á cal podes desfacerte de cinco quilos nunha semana. Os produtos lácteos fermentados melloran os procesos metabólicos do corpo, polo que se degradan as graxas.
Todos os días podes comer 300 gramos de queixo cottage sen graxa, beber ata un litro e medio de un por cento de kefir. A norma diaria debe dividirse en seis doses. Debes ter coidado ao abandonar a dieta do queixo cottage. Engade alimentos gradualmente, primeiros froitos, cereais e carnes magras. Para consolidar o resultado, non debes comer doces durante dúas semanas.
Apple
Esta opción orzamentaria é lixeira e deliciosa. E o resultado é de ata 7 kg por semana. O menú da dieta contén mazás e auga. A perda de peso ocorre como resultado da restrición da inxestión de calorías.
Podes engadir unha peza de pan de centeo ao día á túa dieta, así como té verde. A norma por día é de 1,5 kg de mazás.
Envolturas para adelgazar
Un dos procedementos de redución de volume máis populares son as envolturas corporais. Coa súa axuda, podes tensar a pel, facelo firme e elástica, corrixindo así a túa figura.
Os wraps están dispoñibles na casa, son:
- café;
- chocolate;
- mel;
- aceite e outros.
A cafeína contida no café actúa sobre os depósitos de graxa e destrúeos. A pel adquire unha cor saudable e tonifica. Mel - nutre, restaura, elimina a celulite. Para o proceso de envoltura, o mel derrétese nun baño de auga. O cacao, que forma parte do chocolate, rexuvenece e tensa a pel.
Para perder peso rapidamente, unha persoa debe formularse un obxectivo. Mentres estás a dieta, intenta distraerte con actividades e pasatempos interesantes. Definitivamente necesitas durmir o suficiente. Evite beber alcohol e outros malos hábitos. Todos os esforzos, se se levan a cabo de forma oportuna e integral, eliminarán algúns dos quilos de máis.